きのこのオープントースト + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 16.5g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
77.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
69
mg
リン
368
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
77.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
69
mg
リン
368
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
オレンジ1/2個 (100 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ12.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
