ふわふわ れんこん入り肉団子と春野菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
98
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3760
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
98
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3760
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(細かく分ける)1/4株 (77 g)
-
にんにく(粗みじん)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.0 g
-
れんこん38 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ足(ぶつ切り)30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩、こしょう0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
バター2.0 g
-
粉砂糖0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
バニラエッセンス0.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
みそ6.0 g
