クルクル厚揚げ + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
クルクル厚揚げエネルギー218 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
デザート
グレープフルーツハニーヨーグルトかけ_エネルギー52 kcal食塩0.0 g -
汁物
ねぎたっぷりしいたけの中華スープエネルギー21 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
80.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
854
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
96
mg
リン
377
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
80.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
854
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
96
mg
リン
377
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
グレープフルーツ1/4個 (86 g)
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
おろし生姜0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油7.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
