レンコンとシイタケのエビ挟み焼き + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンコンとシイタケのエビ挟み焼きエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
山いもとオクラのみそ汁エネルギー51 kcal食塩1.1 g -
デザート
ふるふる豆乳ゼリー 練りごまはちみつソースエネルギー78 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
89.4
g
糖質
76.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
150
mg
リン
432
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
89.4
g
糖質
76.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
150
mg
リン
432
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レンコン75 g
-
シイタケ3枚 (44 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
やまいも11 g
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
むきエビ71 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
ねりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉0.5 g
-
ゴマ油2.0 g
-
しょうゆ1.6 g
-
だし汁(かつお)120.0 g
-
みそ8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
