スタミナ満点 レバニラ炒め + 4 品
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
スタミナ満点 レバニラ炒めエネルギー143 kcal食塩1.4 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
77.9
g
糖質
65.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
67
mg
リン
403
mg
鉄
9.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
2.36
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
15.3
µg
葉酸
600
µg
ビタミンA
7909
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
77.9
g
糖質
65.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
67
mg
リン
403
mg
鉄
9.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
2.36
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
15.3
µg
葉酸
600
µg
ビタミンA
7909
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚レバー60.0 g
-
ボンレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
みりん5.0 g
-
豆板醤(あれば)1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
-
だし汁40.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
