サバの塩焼きローズマリー風味 + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サバの塩焼きローズマリー風味エネルギー188 kcal食塩0.8 g -
汁物
手まり麩の清汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜の梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
デザート
ココアアーモンドスムージーエネルギー119 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
128
mg
リン
375
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2385
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
71.0
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
128
mg
リン
375
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2385
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
71.0
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ねぎ3.2 g
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
バナナ1本 (130 g)
魚介・海藻類
-
サバ80 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
ローズマリー(フレッシュ)0.5 g
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
ピュアココア6.0 g
-
アーモンドミルク150.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁157.5 g
-
しょうゆ1.5 g
