豆腐とトマトのミートソース風パスタ + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
88.7
g
糖質
77.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
153
mg
リン
330
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
88.7
g
糖質
77.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
153
mg
リン
330
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
りんご(缶詰)20.0 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
Aきな粉2.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
(お好みで)シナモン0.1 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aすり胡麻2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
ミント(あれば)適量
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
