かつおのたたき生姜みぞれかけ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

417 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

24.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

72.7 g

糖質

64.7 g

食物繊維

8.0 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

1313 mg

カルシウム

139 mg

マグネシウム

88 mg

リン

346 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

39 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

80 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

5.5 µg

葉酸

161 µg

ビタミンA

297 µg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンK

103 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

1.21 g

一価不飽和脂肪酸

1.10 g

多価不飽和脂肪酸

1.61 g

エネルギー

417 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

24.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

72.7 g

糖質

64.7 g

食物繊維

8.0 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

1313 mg

カルシウム

139 mg

マグネシウム

88 mg

リン

346 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

39 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

80 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

5.5 µg

葉酸

161 µg

ビタミンA

297 µg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンK

103 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

1.21 g

一価不飽和脂肪酸

1.10 g

多価不飽和脂肪酸

1.61 g

大根

2.5cm (71 g)
小ねぎ(小口切り)

11 g
しょうが

1/2片 (6.3 g)
貝割れ菜

1/6パック (10.0 g)
緑豆もやし

1/6袋 (31 g)
小松菜

1/8束未満 (24 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
黄ピーマン

1/8個 (17 g)
おろしにんにく

1/8片未満 (0.2 g)
トマト

1個 (150 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
切り干し大根

5.0 g
えのきたけ

1/8袋 (12 g)
にら

1/8束 (11 g)