お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 新玉ねぎとかぼちゃの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
835
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
71
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
835
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
71
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
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サニーレタス1/2枚 (11 g)
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かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
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塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
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砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
