五穀米 + 4 品
- 5 品
- 368kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 2.9g
- 5 品
- 368kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
デザート
簡単ヘルシー 水切りヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
主食
五穀米エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
6.1
g
炭水化物
67.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
764
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
81
mg
リン
316
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1976
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
6.1
g
炭水化物
67.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
764
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
81
mg
リン
316
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1976
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
