豚肉と野菜のごま味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 18.4g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 18.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
80.6
g
糖質
62.3
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1618
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
173
mg
リン
429
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
80.6
g
糖質
62.3
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1618
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
173
mg
リン
429
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
白すりごま3.5 g
-
韓国海苔0.5 g
-
黒みつ7.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
