野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 4 品
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
93.1
g
糖質
79.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
118
mg
リン
633
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
93.1
g
糖質
79.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
118
mg
リン
633
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
タラ(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
A練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
白コショウ0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A豆板醤(お好みで)0.5 g
-
胡麻油3.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみそ3.0 g
