鮭の味噌照り焼き + 6 品
- 7 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.8g
- 7 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
115
mg
リン
375
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
311
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
115
mg
リン
375
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
311
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
レモン汁2.5 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
芽ひじき(乾燥)0.5 g
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (12.0 g)
その他
-
ミルクチョコレート20.0 g
-
ピュアココア0.5 g
-
鮭フレーク4.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
