ベリーとナッツのヨーグルトバーク + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
34.4
g
糖質
28.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
859
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
73
mg
リン
353
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
34.4
g
糖質
28.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
859
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
73
mg
リン
353
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
新玉ねぎ1個 (180 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
その他
-
ミックスベリー(冷凍)25.0 g
-
素焼きアーモンド2.5 g
-
くるみ2.5 g
-
ピスタチオ(クラッシュ)1.8 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
はちみつ10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
