炊飯器で作る お手軽ピラフ + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 4.0g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
912
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
87
mg
リン
430
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
912
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
87
mg
リン
430
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (6 g)
-
ピーマン1/8個 (3.5 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
かいわれ大根1/4パック (13.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
オレンジジュース100.0 g
-
オレンジ(あれば)1/8個 (25 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
むきえび24 g
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
精白米28 g
-
胚芽精米28 g
-
パプリカパウダー0.0 g
-
ノンアルコールビール100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
濃口醤油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
