トマトとおかひじきのおろしそば + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
996
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
127
mg
リン
378
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
996
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
127
mg
リン
378
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
おかひじき15.0 g
-
大根おろし1/3cm (12 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
そば(茹)170.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
麺つゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
