タコのやわらかトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タコのやわらかトマト煮エネルギー129 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
974
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
106
mg
リン
248
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
974
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
106
mg
リン
248
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
黒オリーブ2個 (6.7 g)
-
トマト缶(ダイス)1/6カン (70.0 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
-
アンチョビ3.6 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
