塩分を抑えた 焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
823
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
81
mg
リン
247
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
823
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
81
mg
リン
247
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
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黄ピーマン1/6個 (22 g)
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玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
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キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
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酒2.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
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オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
酒1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
