野菜のオリーブオイル蒸し + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
野菜のオリーブオイル蒸しエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
67.7
g
糖質
56.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
336
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
67.7
g
糖質
56.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
336
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ベーコン15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
