豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 5 品
- 6 品
- 650kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 650kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
102.6
g
糖質
93.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
83
mg
リン
333
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
102.6
g
糖質
93.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
83
mg
リン
333
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
