白だしで揚げ出し厚揚げ + 4 品
- 5 品
- 297kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 297kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
25.9
g
糖質
20.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
111
mg
リン
318
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6907
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
25.9
g
糖質
20.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
111
mg
リン
318
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6907
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし5cm (160 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布3.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
穀物酢25.0 g
-
砂糖6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
