五穀米 + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
119
mg
リン
419
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
119
mg
リン
419
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
豆苗30.0 g
-
わさび菜1/8束 (30.0 g)
-
コーン1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
かにかま1本 (15.0 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
わさび1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
