鮭とたまねぎのさっぱりマリネ + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 4.8g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鮭とたまねぎのさっぱりマリネエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜の辛子マヨネーズ和えエネルギー62 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
97.1
g
糖質
92.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
910
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
59
mg
リン
276
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
97.1
g
糖質
92.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
910
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
59
mg
リン
276
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
からし(粉)0.1 g
-
1/5低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A酢15.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
