簡単 牛肉とアスパラの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
76
mg
リン
275
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
76
mg
リン
275
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
牛もも赤身肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油5.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
