きのこと厚揚げのとろみ炒め + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
汁物
春雨と干しエビのニラスープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
野菜と刻み昆布の煮物エネルギー72 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
88.3
g
糖質
76.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
135
mg
リン
410
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9783
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
88.3
g
糖質
76.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
135
mg
リン
410
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9783
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
干しえび2.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
刻み昆布4.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
酢4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
和風だしの素0.3 g
