スズキのムニエル + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
副菜
あっという間 もやしとほうれん草のナムルエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
88.8
g
糖質
75.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
141
mg
リン
416
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
88.8
g
糖質
75.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
141
mg
リン
416
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ2.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
-
A 酢5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
