鶏もも肉とねぎの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶとにんじんの塩昆布あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
105
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
105
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢5.0 g
-
塩0.6 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
