鮭の簡単レンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
やめられない アボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬けエネルギー85 kcal食塩0.3 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.9
g
糖質
57.6
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
87
mg
リン
347
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.9
g
糖質
57.6
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
87
mg
リン
347
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (3.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
