シンプルな鰆のムニエル + 5 品
- 6 品
- 642kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 642kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
青梗菜とエリンギのオイスター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
さつまいもポタージュエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
副菜
もやしとキャベツのごま酢あえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
103.3
g
糖質
95.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
107
mg
リン
432
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
103.3
g
糖質
95.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
107
mg
リン
432
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
