きのことひじきの和しゅうまい + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
きのことひじきの和しゅうまいエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
白だしで簡単 きゅうりの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
副菜
カブの塩昆布オリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
924
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
77
mg
リン
261
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
924
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
77
mg
リン
261
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aえのきだけ1/8袋 (12 g)
-
A椎茸3/4枚 (13 g)
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きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
Aひじき(乾)1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
A豚ひき肉60.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
しゅうまいの皮6枚 (18.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉3.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
白だし6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
