海老とアボカドのわさびソース和え + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
焼き鳥 ささみのアスパラ巻きエネルギー87 kcal食塩1.3 g -
副菜
海老とアボカドのわさびソース和えエネルギー108 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
83
mg
リン
360
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
83
mg
リン
360
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)19 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ1.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
レモン汁3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
