揚げない もやしと春雨の春巻き + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
トマトと玉子のすっぱいスープエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げない もやしと春雨の春巻きエネルギー233 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
95.3
g
糖質
86.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
91
mg
リン
252
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
95.3
g
糖質
86.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
91
mg
リン
252
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
春雨6.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
春巻きの皮(約2枚/人)20.0 g
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.0 g
-
塩(肉用)0.5 g
-
こしょう(肉用)0.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
