鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 15.8g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉で塩鶏じゃが炒めエネルギー195 kcal食塩1.7 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
60.9
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
76
mg
リン
326
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
60.9
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
76
mg
リン
326
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
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ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
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みりん6.0 g
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鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
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こしょう0.0 g
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マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
