なすと豚のしょうが焼き風 + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
ささ身ときゅうりのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
152
mg
リン
427
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
152
mg
リン
427
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
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きゅうり1/2本 (51 g)
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トマト1/4個 (41 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒7.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖4.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢8.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
