エッグ シュリンプ ブロッコリのマヨサラ + 5 品
- 6 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 11.1g
- 6 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
166
mg
リン
499
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
166
mg
リン
499
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
むきえび24 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト35.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
練りわさび1.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
黒蜜3.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
