鶏ひき肉で作る簡単親子丼 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
782
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
66
mg
リン
274
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
782
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
66
mg
リン
274
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ねぎ11 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.5 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
