誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
58
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
672
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
58
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
672
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
