サクッと簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 256kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 256kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
25.3
g
糖質
19.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
809
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
89
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
348
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
25.3
g
糖質
19.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
809
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
89
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
348
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
あじ(3枚おろし)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
酢10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
