ツナと玉ねぎのオムレツ + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
675
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
56
mg
リン
263
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
675
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
56
mg
リン
263
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ミニトマト9個 (92 g)
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切り干し大根10.0 g
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きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
おろししょうが1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
