和風豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
105
mg
リン
328
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
105
mg
リン
328
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)2/3個 (120 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
A かつお節2.2 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
