春キャベツと鶏むね肉のお好み焼き風 + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
春キャベツと鶏むね肉のお好み焼き風エネルギー139 kcal食塩0.9 g -
汁物
新玉ねぎと絹さやのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
フライパンで ポテトチーズ焼きエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
デザート
フライパンで焼く 角切りリンゴのケーキエネルギー72 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
83
mg
リン
416
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
83
mg
リン
416
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
新玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
紅しょうが1.0 g
-
絹さや5枚 (11 g)
-
じゃがいも(新じゃがいも)2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
-
卵(Lサイズ)1/6個 (10 g)
その他
-
シナモンパウダー0.1 g
-
バニラエッセンス0.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
お好み焼きソース6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター2.0 g
-
粉砂糖0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
薄力粉6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
