炒り高野 + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
炒り高野エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
104
mg
リン
354
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
104
mg
リン
354
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
