エリンギポーク南蛮 + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単 トマトとツナのさっぱりサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
82
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
82
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
