卵１個でふわっふわじゃがオムレツ + 4 品
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 15.0g
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
卵１個でふわっふわじゃがオムレツエネルギー166 kcal食塩1.4 g -
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
74.4
g
糖質
59.4
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
66
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
74.4
g
糖質
59.4
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
66
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
