えびとスナップえんどうの塩炒め + 6 品
- 7 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 11.4g
- 7 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
71.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
178
mg
リン
512
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
71.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
178
mg
リン
512
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
えび82 g
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
Aきなこ5.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
黒蜜4.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
黒すりごま5.0 g
-
ごま油5.5 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A 酢5.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
