青じそバターソースの鶏の照り焼き + 6 品
- 7 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.9g
- 7 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
132
mg
リン
458
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
132
mg
リン
458
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト3/4個 (120 g)
-
にんにく(みじん切り)1.5片 (8.2 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
A酢5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
