納豆とごぼうのカリカリ焼き + 5 品
- 6 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 11.9g
- 6 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
60.0
g
糖質
48.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
156
mg
リン
432
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
472
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
60.0
g
糖質
48.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
156
mg
リン
432
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
472
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
レモン汁10.0 g
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
もずく20.0 g
-
粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉18.0 g
-
ごま油3.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖7.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
