トマトとブラックオリーブのチーズトースト + 5 品
- 6 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.7g
- 6 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
82
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
82
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ミニトマト10個 (97 g)
-
ブラックオリーブ(塩漬)2個 (5.3 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)8.0 g
-
粉チーズ1.0 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.5 g
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
-
ドライバジル0.1 g
-
A塩麹3.0 g
-
パン粉2.0 g
-
A抹茶0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A酢1.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
酒2.5 g
-
ハーブ入りソルト(なければ塩)0.5 g
-
はちみつ7.5 g
-
砂糖4.0 g
-
A片栗粉0.7 g
