かぼちゃのはちみつごまあえ + 6 品
- 7 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.7g
- 7 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
84.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
116
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
84.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
116
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
白すりごま3.5 g
-
黒みつ7.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
