シンプル チーズとハムのトースト + 6 品
- 7 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 6.3g
- 7 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
54.1
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
943
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
86
mg
リン
430
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
54.1
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
943
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
86
mg
リン
430
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
黒蜜3.0 g
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
砂糖2.5 g
-
ミント0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
